考试时间
4月26日下午2:00（除游泳项目外）
考试地点
乐清市第三中学
缓考时间
暂定5月7日（除游泳项目外）
考试基本信息
考试场地分布图
乐清市第三中学初中毕业生体育学业水平考试场地分布图，请考生提前熟悉。
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避免考试失常
应该避免的问题
- 过于紧张
- 过于放松
- 过分关注成绩
- 战术失当
- 掉鞋子
- 鞋带松开
- 鞋不合脚
应该怎么做
- 与自己比
- 心无旁骛
- 排除一切干扰
- 放平心态
考前心理锻炼
- 避免考前焦虑，考前几天不宜过量加练
- 放松下来思考每个技术细节
- 适应场地
- 反复模拟考试测验
考前前一天准备内容
准备好考试装备
- 准考证（不能弯折）
- 毛巾2条：一条擦汗，一条雨天擦器材
- 适量的水，红牛等功能饮料考前和考中可以适当补充
- 备点面包等易消化食物，考中充饥
服装
- 短袖、短裤穿里面
- 尽量贴身一点
- 由于机测：穿浅白色衣服
- 外套、长裤穿外面
- 合脚的运动鞋
- 雨具、防暑物品
- 有伤病的同学带好护具、云南白药可在出现受伤时应急处理
熟悉考场的整体布局
- 准备活动场地
- 考试检录处
- 各项目考点
- 厕所位置
- 进出口
其他准备
- 熟悉考场周边交通
- 了解考试时间
- 保证良好的睡眠
- 了解考试当天天气状况
- 高温天气备防暑物品
- 下雨天带雨具
- 低温天气带外套
考前饮食
饮食原则
碳水化合物为主
- 低GI食物（如糙米、全麦面包、燕麦）：提供稳定能量，避免血糖骤升骤降
- 适量中GI食物（如米饭、面条）：搭配蛋白质和蔬菜，平衡营养
- 避免高糖零食（如蛋糕、甜饮料）：可能引起疲劳或胃部不适
适量优质蛋白
- 易消化来源：水煮蛋、清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐等，避免油炸或油腻做法
低脂、低纤维
- 少高脂肪食物（如炸鸡、肥肉），避免加重消化负担
- 蔬菜选择熟食（如西兰花、胡萝卜），避免生冷沙拉或高纤维蔬菜（如韭菜、芹菜）引发腹胀
补充水分与电解质
- 考试前2小时少量多次喝水（300-500ml），可适当饮用运动饮料（避免含咖啡因）
- 考试前30分钟停止大量饮水，减少频繁上厕所
备点面包等易消化食物
考试期间能量补充时机
- 项目间隙：快速补充能量，可摄入少量水和碳水
- 保持均衡：控制摄入量，避免胃部不适
禁忌与提醒
- 避免尝试新食物：防止过敏或肠胃不适
- 忌空腹或过饱：空腹易低血糖，过饱易引发胃胀、困倦
- 调整生物钟：考前3天早睡早起，适应下午考试节奏
- 心理调节：紧张时可通过深呼吸缓解，避免因焦虑影响消化
考前准备活动
准备活动作用
- 提高中枢神经系统的兴奋性
- 加快血液循环
- 预防和减少运动损伤
- 调整赛前状态
- 使大脑反应速度加快
强度45%
心率100-120次/分钟
提前半小时做
时间10-20分钟
其他注意事项
- 动态拉伸动作（不建议做静态拉伸），活动各个关节
- 进场后每个项目考前再做专门性的练习和准备活动
考中注意保暖
- 避免温度下降影响肌肉收缩和舒张的速度
- 保证中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平
考试时需注意的细节
- 讲文明、讲礼貌
- 衣服上徽章、口袋里钥匙等硬物要摘下取出
- 调整好心态
- 鞋带系好
- 带好考试卡尽快找到自己的考场位置，交给考官，考官问好，等待考试
- 听到点名后做一两次深呼吸，定神，信心满满去考试
考完一项后等待转场
- 考完一项主动询问分数，以便后面立场确认签字，如有疑义可当场和监考老师提出
- 披上外套
- 放松肌肉
- 收拾随身携带物品原地休息，静候考场工作人员安排
考试纪律
- 不能携带考试器材进入考场
- 不能携带任何通讯器材进入考场。如：手机、智能手表等
- 没特殊情况必须考完所有项目，未考完前不允许离开场地
项目转化之间做什么
- 考第一个项目会由志愿者带到指定场地，其后的项目由组长带领，选择人数少的项目进行考试
- 每项考完马上把外套先穿起来保暖
- 忘记上一个项目，把所有精力和注意力放在即将进行的考试项目上
- 信念：坚信下一项会有更稳定和超水平的发挥
- 切记闲逛，无畏的消耗体能
- 在测试前再做该项目的专门性练习准备活动
- 活动时注意保暖，不宜过早脱外套
- 随身带好自己的物品，不要丢三落四，影响下一项测试
考后做什么
- 整理放松拉伸活动
- 到成绩查询处扫码核实成绩，确认无误后签字并带好自己的证件、物品离开考场，如有疑义不要签字，并填写成绩勘误单
- 用毛巾擦去身上的湿汗，穿回外套
- 中考体育结束代表中考已经拉开序幕，应尽快调整状态回到文化课学习上
